講師開宗明義感慨，人生只有一次，每個人的時間都不多。三十歲時，或許還可以說工作好累好累，都不能生活。四十歲後，要有工作，也要有生活。五十歲時，至少也要能說自己快意生活。有些事情，如果年輕時不做，老了也不可能做。要做出好的決定不容易，人生不能只有等待和後悔。講師勉勵彼此，今後，要做優質的事、快樂的事，活出優質的人生。
很多人工作了一輩子，變成機器。努力賺錢，但錢永遠不夠用。如果努力工作幾十年，賺到了「疲倦、壓力、煩惱」，那有什麼必要？工作所得，「錢」是拿來交還的籌碼。如果只有工作，人生一定不開心，很難度假、旅行。努力工作固然重要，報酬拿來換取的東西，反而更重要。工作賺錢，如果賺到孩子見面不認識（如孩子都給保姆帶大），如果賺到付房貸會壓縮生活品質，這是沒有必要的。有些房子固然大，但是沒有人味；房子小，但可以有溫情、有設計，這才是我們需要的生活。我們的美好生活，可以從用心的小房子做起。我們一輩子不容易賺「很多錢」，扣除生活所需的柴米油鹽醬醋茶，還能剩多少？如果能帶到琴棋書畫詩酒花，生活的素質會更好。請相信一件事情：你的薪水是你的頂點了。不太容易更高。如果服從現況，才能去談未來。
要有好的、健康的生活，講師希望大家銘記三件事情：天天運動、好好睡覺、慢慢吃飯。這是很簡單的健康生活，但要做到，並不容易。這些事情，最好不要在七、八十歲才體悟到，能在三十歲時體會到，更好。今天就要付諸實踐。人體健康，每年以1%的速度衰退。有運動的人都未必健康了，何況是不運動的。健康一定要靠自己。每天要運動三十分鐘，提高免疫力。睡覺也一定要睡得好，在晚上十一點到凌晨三點之間，一定要睡，這是熟睡的期間，恢復肝的功能、恢復體力。睡眠不好，心情一定不好。人的一輩子不長，但我們花很多時間在生氣。其實這是不必要的。飲食和健康也有很重要的關係。我們要把錢花在好的食物上，不要買防腐劑、殺蟲劑，影響身體健康。細嚼慢嚥，腸胃對食物的負擔也會比較小。慢慢吃，不要想著要偷時間，吃快一點不表示可以多出時間做別的事。當未來不健康時，要付出的時間更多。
講師提供了幾個方法，提升生命中的快樂：一、吃飯。準備一頓飯的時候，多花一分心力。在筷子、湯匙、盤子等餐具上多用心、用愛心做菜，只要有正向回饋，就會快樂。二、洗澡。如果泡澡，就放精油，徹底放鬆。給自己一個安靜美好的獨處時間。三、說話、聊天。這是心理治療法中應該是最有效的。互相訴說、互相傾聽，通常壓力會減少百分之七十。四、停下來。盛怒的時候不要回家，冷靜的時候才回家。只有去喝下午茶、出去走走、看山看水，就是「驛站」的效果。五、運動。運動對身心都好，身體變好，心情也變好。六、興趣。做有興趣的事，可以讓人提升快樂。工作上的專業不一定跟興趣是有關聯的。如果不喜歡工作，至少有興趣可以調劑，把自己原本的興趣找回來吧。
最後，講師提到，人生有光明和陰暗兩個面，我們要學著看光明面，不要只會往陰暗面看。有很多簡單的道理，不要等到年邁了才後悔未能及早體悟並實踐。有很多事情，固然不是我們可以決定的；但我們絕對可以決定自己的生命，是優質的、舒適的、快意的。
