講師請大家互相微笑，帶來了相當正面、愉悅的氣氛。這是在現代社會中相當珍貴的力量。現代社會工作型態繁忙，人們身心壓力也非常大。講師分享了某公司總裁退休時，員工給他的一段話：「以健康為中心，瀟灑一點，糊塗一點，功勞是老闆的，錢財是子女的，官爵是一時的，只有身體是自己的」。身心之間，是有相關的。講師以此為中心，向大家說明身為心理諮商師的經驗和建議。
解決心理壓力的維他命Ａ：aware（覺察）、accept（接納）、avoid（避免）、arrangement（安排）、approach（接近）、alter（轉換）、action（行動）、achievement（成就感）。解決壓力的第一步是覺察壓力。覺察之後，要能接納壓力。學習接納，就能正向面對。了解壓力，就可以避免壓力，不要硬著頭去碰。如果我們能妥善安排事情、規劃進度，就不會有那麼大的預期外的壓力。及早面對，還有緩衝時間可以調整。如果遇到了困難，不妨往旁邊靠一點，不要執著，事情總有替代方案。千百般的規劃，不如實際行動解決壓力、解決問題，正如「坐而言不如起而行」。最後，人都是需要被鼓勵、被同理、被了解的，有了正向的改變，就是一種成就感。講師做了一個小結：有計畫不會忙、有信心不會慌、有預算不會愁、有合作會成功、有願景看得遠、有毅力走得到。
解決心理壓力的維他命Ｂ：belief（信念）、behind（後設）、becomming（成為）。壓力是一種機會、成長、緣分、榮譽、自然，它並不可怕。壓力之後的改變，可以事後分析、評估，構思自己在有壓力的情況下，會發生什麼事？會不會有動力去改變壓力？
解決心理壓力的維他命Ｃ：chance（機會）、change（改變）、consequence（預想後果）、care（關懷自己關懷他人）、creativity（創造力）。每一種挫折，都是一種機會。不要放棄任何一個機會。人在每個時間點、每件事情，都可以改變。例如減肥、運動。預想後果：任何事情不管做或不做，都要能夠試著預想結果。對於自己和他人，如果能夠給予關懷，也會有助於解決心理壓力。創造力：大家面對困境，可以用創造力解決。「窮則變，變則通。」
解決心理壓力的維他命Ｄ：direction（方向）、decision（決定）。有方向，就更能達到目標。每天早上告訴自己，要快樂過這一天，做完今天該做的事情。學習下決定，給自己深呼吸的時間。
此外，要解決心理壓力，可以從「不生氣」做起。如何避免生氣？躲避：遠離讓你生氣的人。轉移：暫時離開原本的空間，可以有效正向轉移心情。釋放：跟好友說出心裡面不愉快不舒服不開心的事情。控制：例如深呼吸、出去走走等。這些都是可以化解生氣的方法。更積極的做法，就是「笑」了。笑，可以讓人心情愉悅、沒有皺紋，改善心裡狀態，可以改善健康。不只是笑，也要容許自己「哭」，哭可以釋放壓力，調節情緒。對自己、對家人、對朋友，都可以用正面的心情對待，一定會帶來幸福。
講師勉勵大家，一個人的成功，事業專業、身心健康、休閒生活，一定要能平衡。身體健康不用多談，心理健康，尤其是處理壓力的素養，更為重要。否則一切願景都是空談。
