講者：黃奕仁（東吳大學副教授）
講題：生活中的運動秘笈
日期：94.12.18
這是一場實際的運動觀念講座。有別於往常認為只要沒有檢查出疾病就是健康，其實可能有很多問題是無法在醫院裡檢查出來的。因此世界衛生組織定義的「健康」是：在身體、心理、人際社會狀態都是和諧良好的狀態。我們會綜合各方面達到「和諧良好狀態」，即是驗康。
現代社會對健康是有威脅的，主要表現在下列三個方面：
一、現代文明的壓力。在社會的工作要求或人際挑戰中，人們處在很大的心理壓力之下，讓細胞必須加倍工作，可能會提早老化。對此應增加心理上對抗壓力的能力。
二、環境的污染。食物裡有金屬污染、農藥污染等，生活空間裡有噪音污染、粉塵污染、輻射污染等，有些化學因素容易造成細胞突變，而有些污染對人體的影響尚不明朗，這些都是潛在的危險。對此應避開有害的環境。
三、運動量的不足。在運動生理學的用詞是「坐式生活」。很多上班族有了方便的工具，生活型態也與過去密集勞動大不同，例如搭車、坐辦公室、不用炊煮就能外食、坐在沙發上看電視、睡覺，一天當中活動的機會很少而產生很多文明病。對此應增加身體健康體適能。
基於上述的狀況，講者勉勵大家建立一套健康的生活方式，包括吃、睡、用藥、人際相處、休閒生活、維護環境安全等。
其中，「運動」是需要持續進行、個人能力範圍內也容易達到的項目。講者分享了幾個要點，也透過實際的運動示範，讓大家了解平常應如何運動、保養筋骨，促進健康。
一、訓練心肺功能：符合下列項目就有可能是有氧運動：運動時有大量肌群參與、強度不能太高、運動時間充分、運動形式有節律。
二、訓練肌肉的力量與耐力：肢體間的阻力訓練。
三、訓練柔軟度：退化的徵狀之一是肢體動作變小。相對來說，柔軟度也比較差。老年人做全身的伸展運動，可以增加活力，比較不容易受傷。
四、控制身體的肥胖度：如果脂肪過多，容易造成心血管阻塞，連帶引起許多慢性病。
「有氧運動、飲食控制、日常生活改變」三管齊下，有助於促進身體健康。尤其運動的時候要注意安全、強度、漸進，不要一曝十寒，慢慢累加，一定會有效果。
