寫過萬卷書，踩遍萬里路：單車勇士教大家如何開心又健康地騎車

講者：陳守忠（自行車選手）
講題：健康可以踩出來
日期：94.11.20

講者陳先生是許多世界紀錄的保持者，是很有毅力和能力的單車騎士，騎遍世上各個角落，包括高山、沙漠，出過很多本書記錄這些行程和見聞，也是一位環保鬥士。他的氣質給人的感覺相當年輕，笑容常開，完全沒有老態。他說，這是因為他經常在戶外運動、活絡筋骨的緣故。

腳踏車在許多開發中國家被視為落後，但其實它是個很文明而且環保的交通工具。它不耗油，更可以促進健康。促進心肺功能、增強肌肉耐力、有效控制體重、紓解工作壓力。 騎車一般的時速為15公里，可藉由旺盛的血液循環，清除體內細胞的廢棄物，達到新陳代謝的效果，也能提升心肺功能。騎單車是需要大量氧氣的運動，也是一項有氧運動。體重60公斤的人，以時速16小時騎單車，每小時耗熱量為444卡；如果要減去一公斤體重，需要消耗7700大卡，共計需騎車17.34小時。臨床上，醫師會鼓勵慢性病患騎單車復健。因此騎車對促進身體健康是有很大的幫助的。

講者基於多年經驗和知識，介紹單車運動的基本概念：

一、騎車前要暖身：騎車雖然稱不上不是劇烈運動，但暖身、伸展可以避免肌肉過度痠痛、抽筋或其他傷害。
二、踩踏時要保持適當的速度：騎車主要是利用腿部肌肉的活動和心肺功能的維繫，達成運動的效果。如果騎變速車，要能配合不同的路段適當切換高低速檔，以免造成無謂的負擔。
三、騎車時要多聽身體的聲音：如果騎單車時發現身體疲累、心跳過快，就要放慢休息，不要一味追隨速度。運動會流汗，務必要補充水分。
四、騎車後要做緩和運動：騎完車會相當疲累，至少做五分鐘的緩和運動，可以避免乳酸累積、降低肌肉的疼痛感。

接著，講者提到了單車運動應「如何入門」。俗諺說「工欲善其事，必先利其器」，騎車首要挑選適合自己需求的車。路線也要衡量體力，一開始建議不要超過20公里的平坦路段。騎車時基本配備有安全帽、手套、水壺，可以視需求配有前後照燈、打氣筒、修理工具組（包含內胎）等。在戶外難免遇到狀況，最好要學會簡易檢查與維修。出發前檢查煞車、胎壓、座墊高度、鍊條潤滑、車燈等。上路後容易發生故障的是落鏈、破胎。選擇自己適合的路線和坡度，慢慢增加。

當我們漸漸能在周遭生活圈享受騎車樂趣，體力也可以負荷了，就可以往外齊，學會看看路邊的風景。那將會是最大的成就感。